解夢全書(捕捉夢的影子)二
美國心理學家蓋爾·戴蘭妮也提出了一些改善對夢的回憶的方法，基本上與上面所講的相同。她還提到要允許自己醒來後有安詳的環境想夢、記錄夢。
蓋爾·戴蘭妮還總結出一種做“夢筆記”的特別方法，這種方法把夢和做夢前一天的事，做夢前的孵夢和釋夢等記錄到一起，（下面我們還將介紹孵夢）使自己在很久之後，仍可以清楚地看到夢的全部前因後果，是極為有效的方法。
她的方法如下。
我教人用來記錄夢的方法，多年來不斷改良。我希望目前提供的方法大家可以先試試看，也許以後你也能發展出適合自己風格的改良方法。
按照我們定的格式把夢記錄在筆記中，初看之下可能覺得很複雜，不過請記住，那只是一種理想的格式。等哪一天你不想花那麼多時間記錄，也可以採取較簡易的方式。可是務必記住一項原則，做夢筆記裡的內容一定要清楚詳盡，這樣才能從中學習到東西，當你理解自己夢境的能力增強之後，檢討過去的夢將讓你發現更多意念。有時候，過去令你百思不解的夢，重讀之下竟豁然開朗，與目前的生活有密切關係。
我曾在一星期中重溫過去4年內所做過的夢，事後某一天，我安詳地坐在沙發裡，腦筋任何事都沒想。突然問，我靈光閃動，體會到一個在1973年做的夢的意義。
我把那只精美的鑽石表遺留在溜冰場裡。我走出車門的時候才發覺到，手上戴的是一隻平淡無奇，但功能齊全的男用表。我很焦急，擔心回去的時候已經被人撿走。
現在，坐在客廳裡面對著壁爐，我終於瞭解，這個夢是在警告我並沒有好好利用“寶貴”時間溜冰！進大學之前，我參加集訓，準備參加溜冰比賽。可是在1968年念了大學之後，我放棄了溜冰，我告訴我自己，溜冰與認真唸書是魚與熊掌，不能兼得。年滿20歲時，我也向自己說，年齡太大了，不適合溜冰。
4年之後，我的夢依然在責罵我。我並沒有利用寶貴的時間溜冰，只是想成為一名心理學家。我在夢中戴的那只男表，很像某位心理學家戴的表，他很會利用時間，但有些工作狂。我曾經想要把我最初的需求忽略掉，這些需求是愛。
創造。藝術，因為它們可能讓我分心，妨礙我的研究。我一個月拖過一個月，我的夢終究點醒我，一星期中溜個幾次冰並不會讓我“玩物喪志”。於是，我又開始溜冰了，並獲得極大滿足。
如果以前我能每個月好好重溫舊夢，說不定不會拖這麼久才瞭解這個夢的意思。
如果你只是草草勾勒你的夢境，那麼，在溫習的時候就不易看出它的意義。對於初次記錄夢境的人來說，一定要不斷重新檢討自己所做的夢，才能慢慢熟悉自己的夢境語言。
下面就是理想的做夢筆記格式。
下面我們就以瑪麗亞的做夢筆記為例，讓大家知道我們的學員是如何記錄他們的夢，然後我們再循序說明。
1997年，5月3日，星期六。
一日摘記：今天我做了好多事，洗完6大籃衣服，用熨斗燙一大堆衣褲，出去購物，染髮，回復自然的金髮。真不敢相信，我做出一條肉卷，然後和湯姆去看《教父》第二集。我覺得做了好多事情，玩得很痛快，心情很輕鬆。
默默討論：我很想進一步瞭解我與湯姆的感情關係。我覺得對他有點煩，可是又覺得孤單，會想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我們未來發展出的關係，會是我想要的那種嗎？我很希望找個好男人，一起建立家庭，生兒育女。
湯姆在我生命中的地位如何？
＊湯姆在我生命中的地位如何？楓樹下的無聊事。湯姆坐在一棵看起來很無聊的楓樹下，楓葉已經枯黃——那好像是秋天，可是又沒有秋天那麼美、那麼溫暖。我走向他，帶來一籃野餐。我想，裡面一定滿滿裝著乳酪。法國麵包。水果等等好吃的食物，我掀開棋格布，發現裡面是花生醬。果凍。可樂和薯條，全部用麥當勞的包裝紙包著。我們玩得很愉快——故愛，並把這些垃圾食物全數吃掉，不過，這樣過一整天，我覺得有些失望。
評註：好一場郊遊！原來我對湯姆那麼好，是因為“性”的關係。他並不是心目中的理想男人。當我打開野餐籃時吃了一驚——好像說，原來你期望吃到牛排，可是卻得到漢堡。這樣的比喻夠了，我和湯姆的關係就順其自然吧！
第一步筆記的詳細內容瑪麗亞的做夢筆記很簡短、易讀，段落清楚，從她的符號注記中就知道星期六那天她心裡在想什麼，而且也知道那晚她做了夢。夢在什麼地方結束，她對這個夢有什麼看法，也都安排得很整齊，依照如下的說明，你也有辦法寫出自己的做夢筆記：
第二步一日摘記臨睡之前，記錄你整天的活動，盡量簡單扼要。瑪麗亞就寫得很簡潔，要點都浮現了。一日摘記的主要目的是簡短記下你一天的想法、感受、行為，這有助於檢討你的一日得失，引導你進入狀況。請不要以流水帳寫下你今天做了哪些事，至少用一行的空間寫出你今天的感觸與想法。通常這會是等一下做夢時的關鍵意義。製作人製作夢境演出後的數天，這個摘記將可以幫助你詮釋夢境。
第三步默默討論（自由選擇）
如果你準備在某天晚上針對特殊問題孵夢，最好在人睡前與自己討論一下該主題，例如，瑪麗亞和自己討論對湯姆的觀感。在討論的時候會激起你的感情和思緒，對於你想孵夢的主題很有幫助。
第四步一默念句如果今晚是孵夢之夜，寫一行的問句或請求，表達出你想瞭解某件事的深切渴望。瑪麗亞的默念句是：“湯姆在我生命中的地位如何？”睡覺前所這個默念句寫下來，並在句子前面加個“＊”記號，表示這是很重要的一行，可供事後參考。
第五步夢的標題這一行先保持空白，等第二天記錄好夢境內容時，再用三至五個字寫出足以代表整個夢的標題。瑪麗亞所定的標題是“楓樹下的無聊事”。這個標題在你複習的時候很有參考價值。甚至，你寫下的某些標題很可能是了解夢境意義的重要線索。
夢境的內容
盡量把內容記錄下來，越正確越佳。描寫做夢經驗中及醒來後的感觸。醒來後，心中揮之不去的印象、詩歌、幻想。感覺，也要一一記錄。它們有如夢本身，有時候也有故事可說。一定要立刻寫下夢中出現的特殊引用句、詩詞、歌曲，不尋常的夢境影像一定要先描寫或畫出來。夢中所出現的某些特殊的話，似乎最難回想。如果你能在回想其他的內容之前，趕快寫下來，這樣才不會忘記。注意，千萬不可過於自信而偷懶。例如做完夢半夜醒來，對自己說：“我先回想剛才做的夢，等明天早上起床再用筆記錄。”這樣的話，你會漏失許多有意義的內容。另外請記住，從夢中醒來後不可以批評自己的夢。記錄應該是最優先的事。有時候，你會想避開某種夢，井在半睡朦朧之際決定把剛做的夢忘掉。這種情形我們前面也稍有討論。即使經驗老到的夢境記錄也難免受其影響，失去許多有趣畫面。
我們要學習欣賞。享受夢所提供的自由國度，在這裡，你自由行動，感受夢中的現實，不受因果、時空、重力的限制。請把握這種無拘無束的畫面；請不要用清醒生活的方式描述夢境，用這種方式述說只會引起不必要的限制，盡可能把夢的風格寫出。你可以在記錄時註明，在什麼時候你覺察到自己正在做夢，或覺察到兩個夢中景象同時發生。你也應該註明，在睡覺中何時發生不像在做夢的事件經驗，例如，好像飄浮在身體上方，或看到很明亮的光等等。
你可以利用兩邊或上下的空白部分，寫下對夢中影像或行為的瞬息聯想，你也可以用這些空白部分畫出不尋常的夢境影像。針夢境記錄與分析。聯想區別開來。
評注自己的夢
在這一部分裡，記錄你的夢境面談或其他任何你對夢境內容的聯想。
因為你是把夢境內容寫在另一張紙上，所以，事後溫習時，你若有其他的感觸或聯想，都可以在評注部分隨時增加或修改，你也可以利用這一部分，描述你在還未人睡前朦朧階段中的視覺、聽覺、感覺經驗。
有些做夢者發現，把經常出現或重新出現超過一次以上的夢境影像收集起來，編成夢典，對了解夢的意義很有用處。仔細研究一番，你將會發現到屬於自己的象徵系統。其實，夢典並非一本你自己象徵系統的字典。它只是一本你的夢境影像庫，幫助你聯想，並幫助你進一步檢查令你困惑或重新出現的素材。
複習自己的夢
當你把記錄的夢存檔於年度筆記本裡，你等於擁有自己的無價之寶。每月一次與每年一次的複習或回顧自己所做的夢，將讓你有意想不到的新領悟。因為生活經驗的豐富與技巧的增進，你已懂得如何參考一日摘記並瞭解多年前你難以索解的夢意義。
複習筆記的時候，你可能會發現重複出現的主題，每月份或每年份的複習要寫上日期，並描述一下你的一日摘記或夢中重複出現的主題。同時也描述一下，在面對自己的恐懼、威脅、攻擊、仁慈，或在探索未知領域上，你的做夢人生與清醒人生的解決方法有何不同。經過定期的複習之後，你就可以看出自己經常扮演的角色，它是受害者呢？還是心情沉重的人、抗拒者、陌生人、駕駛人、助人者、獨斷者、教導者？先回顧你的夢，然後回顧自己的生活，看看你扮演的是什麼角色。
複習自己的夢是很好玩的事，以前你認為瑣碎。元趣的夢，對照現今的生活經驗，你將發現，它是整個生活史上一部迷人。不斷轉變中。尚未完成的人生經驗。
除上述方法外，我還想作一點補充，一是吃安眠藥會破壞人記憶夢的能力所以如果你想記住夢，最好不要服安眠藥。二是早晨睡的很充足，自然醒來有利於記住夢。人在下半夜的夢比上半夜的夢更豐富更生動，早晨的最後一個夢是最容易記住的。如果你早晨還沒睡好就被叫醒，這個夢就被打斷了。所以最好把釋夢放在週六週日的早晨，這兩大多睡一會兒也無妨。而且通過釋夢。分析一下自己的心理狀況，解決一下心理衝突，對人的心理健康也是有益的。釋夢可以看作是精神上的保健操。