夢境圓解-睡眠與做夢
睡眠與做夢
夢發生在睡眠過程中，這幾乎是人人都知道的生活經驗。奧地利著名精神病學者和心理學家弗洛伊德曾經指出：「一切夢的共同特性，第一就是睡眠。」
夢發生在睡眠過程中，這種認識也被現代研究所證明。現代對睡眠與夢的研究發現，睡眠實際上包括兩種狀態：一種是非眼球快速運動的睡眠，又叫「正相睡眠」，在這個階段中，沒有眼球快速運動；另一種狀態稱為眼球快速運動睡眠，又叫「異相睡眠」，在這個階段中，一個顯著的特點是睡眠中出現眼球快速運動。在睡眠過程中，這兩種狀態交替發生，呈週期性變化。當睡眠進入眼快動睡眠階段時，睡眠者往往正在做夢。到目前為止，大多數睡眠實驗室報告，從眼快動睡眠中喚醒後對夢的回憶率為90%～95%；有個別報告低於這個數字，但最低為74%。因此，眼快動睡眠又被稱為「有夢睡眠」，而非眼快動睡眠被稱為「無夢睡眠」。有夢睡眠與無夢睡眠，共同構成整個睡眠過程。因此，夢完全有賴於睡眠過程，是發生在睡眠中的一種特殊現象。
人即使睡得十分深沉，外界的一些刺激仍能使大腦皮質中某些細胞群覺醒，而引出夢境來。如冬天睡著後，雙腳露在被子外面，感覺到寒冷，就會夢見光著腳涉水過河；開燈睡覺，燈光照在臉上，會夢見熊熊大火；夜間自來水嘩啦啦地流，就會夢見瀑布；室內放著香花，受到香味的刺激會夢見走進鮮花芳香的花園裡……
巴甫洛夫說：「做夢是一種痕跡刺激，並且大都是陳舊痕跡的興奮。」由於痕跡的再現和新舊強弱的不同，加上睡眠時對環境刺激的反應能力不同，夢境有時平淡無奇，有時帶有浪漫色彩。
當大腦皮質的大部分細胞休息而語言中樞興奮時，會說夢語，說出白天心裡想的話，或與人爭吵，甚至唱歌。當被子蓋住了口鼻，或手掌壓住胸部，這時會產生夢魘，自己覺得被壓得不能轉動，既掙扎不開，又喊不出來，只是咿咿唔唔地叫著，甚至嚇出一身冷汗。如果白天警惕著一件事，睡覺時還深深地記在腦子裡，就會引起夢驚，如白天，某鄰居的住室的門鎖被撬，東西被偷走了，夜晚便會夢到小偷撬自己的門，便猛然大聲喊叫起來，吵醒同房的人。
夢源於「固有記憶」？
由於我們夢境中的許多內容與自己最近的經歷有關，因此有的科學家推測，大腦是從「說明性記憶」系統中提取做夢的素材的。「說明性記憶」系統包括了大腦最新獲得的信息，儲存著你可以說明自己知道的東西。例如：9的平方根是多少，愛犬的名字是什麼等。健忘症患者由於大腦中海馬狀突起受傷，失去了「說明性記憶」的能力。因此，如果我們的夢來自「說明性記憶」，健忘症患者就不應該做夢，或者與其他人做夢的方式不一樣。
但是哈佛醫學院教授羅伯特·斯提克戈德教授領導的研究小組卻發現：像有正常記憶的人一樣，健忘症患者在入睡後也會「重放」他們最近的經歷，惟一不同的是他們意識不到自己夢見的內容。在斯提克戈德教授的實驗中，兩組實驗對像每天都要玩幾個小時的「俄羅斯方塊」，結果到了夜裡，他們都夢到了旋轉的、下落的方塊。
因此斯提克戈德的研究小組得出結論，夢一定是來自健忘症患者也擁有的記憶，即「固有記憶」，這種記憶可以被科學家檢測出來，你自己卻意識不到。例如當你多年沒騎自行車以後第一次騎車時，或者不看原稿打字時，就是在依照「固有記憶」。
做夢影響大腦休息？
我們常聽人說：「這幾天總是整夜做夢，休息不好，白天沒有精神。」睡覺時做夢果真影響大腦休息嗎?
睡眠是一種生理現象，通過睡眠可以使整個機體得到充分休息。而夢也是睡眠時所產生的一種生理現象，睡眠與夢好比人在陽光下與影子的關係一樣，是分不開的。籠統地說，睡眠可分為兩種狀態：一種是「慢波睡眠」，一種是「快波睡眠」。人在入睡之後，必須經過慢波睡眠方可轉入快波睡眠，然後這兩種睡眠狀態要交替出現4～6次。每一次慢波睡眠約60～90分鐘，快波睡眠約15分鐘左右。在這兩種睡眠狀態下所做的腦電圖有很大差別。
一般認為夢就是在快波睡眠狀態中產生的，如果此時被叫醒則會說他正在做夢，而且內容生動離奇，記憶清晰；如果是在慢波睡眠狀態下被叫醒，則很少有人講在做夢。由此可見，做夢是睡眠時腦的正常活動，在正常健康的情況下，夢並非有害，也不會影響大腦休息。由於對夢境的回憶，有很大的個體差異，所以，有的人說他從不做夢，實際上是他遺忘了。
如果有的人說一夜總是在做夢，那是因為他醒來時剛好是在快波睡眠狀態或剛剛進入慢波睡眠狀態；至於有的人說，總是做噩夢，那就和白天的精神狀態有關了，如果白天焦慮不安、恐懼、抑鬱，則往往做噩夢，反之亦然。這就是人們常說的「日有所思，夜有所夢。」「要想睡得好，白天勿煩惱。」由此可見，把白天的萎靡不振和不快都歸咎於夜間做夢是不對的。
一輩子1/12的時間在做夢
做夢是一種生理現象，做夢的時間約占睡眠時間的20%～25%，我們1/3的時間睡覺，1/12的時間在做夢。
有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦，其實做夢好處很多。